你以正確的姿勢(shì)跑步可以糾正不良身姿、消耗囤積的體脂肪，跑步運(yùn)動(dòng)還能讓你練出更好的心肺功能。為什么你跑完感覺(jué)小腿粗了？體測(cè)儀小編告訴你，大多數(shù)情況是由于小腿肌肉運(yùn)動(dòng)后充血腫脹，做做拉伸和按摩會(huì)有所緩解。

另一種情況，則是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后身體潴留水分導(dǎo)致。慢跑后腿部肌肉里的肌糖原儲(chǔ)量也會(huì)提高，這會(huì)使身體潴留不少水分，腿會(huì)變得粗一點(diǎn)。

體測(cè)儀小編告訴你，不跑步一段時(shí)間后，尤其是低碳水飲食的情況下，腿部肌肉里肌糖原濃度又會(huì)降低，腿還會(huì)變細(xì)。

錯(cuò)誤跑姿讓你小腿變粗

錯(cuò)誤跑步方式一、速度太快

如果你練跑步只是為了塑身，并沒(méi)有運(yùn)動(dòng)員般的目標(biāo)，那么放慢你的速度。具體速度因人而異。

最簡(jiǎn)單的方法就是找個(gè)伴一起跑，能夠做到說(shuō)完一個(gè)整句子而不被呼吸打斷，這個(gè)速度就合適了。速度的提升必然會(huì)刺激小腿肌肉的生長(zhǎng)。

錯(cuò)誤跑步方式二、步幅大速度慢

經(jīng)常參加馬拉松的跑者的長(zhǎng)距離訓(xùn)練，他們通常都會(huì)保持180BPM的步頻，同時(shí)將步幅控制的比較小。

步幅相對(duì)小、速度慢的練習(xí)是考驗(yàn)肌肉的耐力，會(huì)將肌肉纖維變長(zhǎng)，有利于形成好看的比目魚肌，就是讓小腿看上去更細(xì)。而不是像爆發(fā)力訓(xùn)練那樣把肌肉纖維變粗。

錯(cuò)誤跑步方式三、腳掌著地位置不對(duì)

不要前腳掌著地，這對(duì)你的小腿力量要求會(huì)很高;

也不要腳跟著地，這會(huì)給你的膝蓋帶來(lái)很大負(fù)擔(dān)。

落地時(shí)，利用腳掌中部位置著地，然后迅速抬升，將力量過(guò)渡到全腳掌，即能保護(hù)膝蓋，又可以節(jié)省力量。

跑步可以瘦腿總結(jié)

1.熱身運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)前要做熱身運(yùn)動(dòng)相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對(duì)腿部的拉伸尤為重要。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以“最佳狀態(tài)”投入“作戰(zhàn)”。

2.落地技巧

跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會(huì)用前腳掌落地，跑起來(lái)輕松不費(fèi)勁，但是對(duì)于小腿粗壯的mm們就不適宜了。體測(cè)儀小編告訴你，正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑?？梢韵啾瘸筛?jìng)走，回想下哪位競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員的小腿肌肉過(guò)于發(fā)達(dá)呢？

3.小腿拉伸

運(yùn)動(dòng)完之后拉伸是小腿塑形的至關(guān)重要點(diǎn)。在這里小編支一招，愛(ài)偷懶的mm們完全可以放棄傳統(tǒng)的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離，然后用手扶墻支撐，身體與墻面成30度的角。堅(jiān)持5分鐘，感受小腿的肌肉被無(wú)限拉伸，可以根據(jù)自己的身體柔韌度來(lái)調(diào)節(jié)。