老年人易跌倒，注意這個(gè)問題?。?！
發(fā)布時(shí)間：2025-01-24 10:53:40
據(jù)數(shù)據(jù)顯示：目前全球老年人跌倒發(fā)生率已經(jīng)由28%～35%（≥ 65 歲）增加到了32%～42%（≥ 70 歲），我國(guó)老年人的跌倒發(fā)生率為20.8%。跌倒不僅會(huì)影響老年人的生活質(zhì)量，延長(zhǎng)老年人的住院時(shí)間，還會(huì)給其家庭帶來沉重的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)。老年人跌倒往往由多種原因?qū)е?，其中肌少癥是導(dǎo)致老年人群跌倒的重要因素之一。肌少癥會(huì)導(dǎo)致肌肉質(zhì)量和肌肉力量的減少，使老年人的身體變得虛弱，從而影響他們的平衡和穩(wěn)定性。當(dāng)肌肉無(wú)法提供足夠的支撐和穩(wěn)定性時(shí)，老年人在行走或做簡(jiǎn)單動(dòng)作時(shí)更容易跌倒。因此早期進(jìn)行肌少癥評(píng)估是十分重要的。
一、肌少的表現(xiàn)有哪些
1、肌肉力量下降：肌肉力量及握力下降，表現(xiàn)為乏力、抬重物、上樓梯困難等。
2、肌肉量減少：沒有刻意減重的情況下，體重下降，四肢肌肉萎縮，表現(xiàn)為四肢纖細(xì)無(wú)力。
3、運(yùn)動(dòng)能力下降：表現(xiàn)為走路緩慢、反復(fù)跌倒、很難獨(dú)立完成日常生活活動(dòng)（如購(gòu)物、洗澡、如廁）。
二、肌少癥的危害
1、跌倒和骨折風(fēng)險(xiǎn)增加
2、生活自理能力下降
3、功能性障礙
4、增加慢性病風(fēng)險(xiǎn)
1、早期評(píng)估篩查
肌少癥評(píng)估的常用方法包括篩查病例、肌肉質(zhì)量評(píng)估、肌肉力量評(píng)估和軀體功能評(píng)估，其中肌肉質(zhì)量下降是核心元素。定期進(jìn)行肌少癥的篩查與監(jiān)測(cè)是早期發(fā)現(xiàn)病癥和防范跌倒的關(guān)鍵。
2、營(yíng)養(yǎng)干預(yù)
合理的膳食是防范和干預(yù)肌少癥中重要一環(huán)。合理膳食可以提供機(jī)體所需的營(yíng)養(yǎng)，維持健康的肌肉質(zhì)量和功能，預(yù)防肌少癥的發(fā)生，老年人可以增加優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素D的補(bǔ)充
3、運(yùn)動(dòng)干預(yù)
在營(yíng)養(yǎng)干預(yù)的基礎(chǔ)上，進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng)鍛煉，可以幫助老年人群預(yù)防和干預(yù)肌少癥?？梢酝ㄟ^抗阻運(yùn)動(dòng)、有氧運(yùn)動(dòng)、平衡訓(xùn)練等進(jìn)行鍛煉需要注意的是運(yùn)動(dòng)時(shí)要循序漸進(jìn)，根據(jù)自身身體狀況及運(yùn)動(dòng)能力逐漸調(diào)整運(yùn)動(dòng)類型及強(qiáng)度。此外，抗阻、平衡運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)有一定風(fēng)險(xiǎn)，老年患者需要家人陪同鍛煉，注意安全，避免跌倒或骨折等。
跌倒，對(duì)老年人而言，是一種看似平常卻隱藏著巨大危害的事件，因此，老年人群應(yīng)該定期進(jìn)行跌倒風(fēng)險(xiǎn)和肌少癥評(píng)估篩查，及時(shí)發(fā)現(xiàn)潛在問題，盡早干預(yù)降低跌倒風(fēng)險(xiǎn)、改善生活質(zhì)量，享受幸福晚年。
