肥胖的人能夠練出腹肌嗎？體測(cè)儀小編告訴你，答案是肯定的。只是胖子練腹肌除了要有堅(jiān)持的決心以外，還要有科學(xué)的方法。

什么叫做練腹?。?/span>

有的胖子練腹肌，不管三七二十一就做力量訓(xùn)練，結(jié)果怎么練都看不見腹肌的影子。這是因?yàn)闆]有正確理解練腹肌的意思。

腹肌是每個(gè)人天生就有的，所謂的練腹肌，是要通過訓(xùn)練，使腹部顯現(xiàn)腹肌的線條。腹部肥胖的人，皮下堆積了大量脂肪，就算把腹肌塊頭練得再大，也會(huì)被脂肪覆蓋，當(dāng)然看不到影子了。因此，肥胖的人練腹肌，第一件事要先把腹部的脂肪減掉。

那么，怎么減掉腹部的脂肪呢？

減脂與練肌肉不同，練肌肉往往是局部練習(xí)，而減脂卻是全身性的。所以，想要減掉腹部的脂肪，就要整體減掉身體的脂肪。

對(duì)于減脂，健身圈有一條高度概括的指南：三分練七分吃。改變飲食習(xí)慣，控制熱量攝入，是減脂的第一步。

肥胖的人熱量消耗較大，就算為了早日見腹肌，節(jié)食也不能操之過急，可以參考這幾條原則：少吃多餐、多吃綠葉蔬菜、多吃蛋白質(zhì)、適當(dāng)減少碳水化合物、少油少鹽少糖、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)脂肪（即不飽和脂肪酸）。

控制飲食之后，需要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)幫助消耗熱量，跑步、騎車、跳繩、游泳等都是不錯(cuò)的選擇。

減少部分脂肪之后，就需要對(duì)腹肌進(jìn)行訓(xùn)練，不然脂肪再薄也看不到腹肌線條。

怎樣鍛煉腹肌呢？

想長腹肌就需要靠力量訓(xùn)練。體測(cè)儀小編建議，如果你沒有條件請(qǐng)一位專業(yè)的健身教練，需要靠自己訓(xùn)練的話，那就需要了解一些肌肉訓(xùn)練的原則。

肌肉生長有三個(gè)要求：略超負(fù)荷的力量訓(xùn)練、高蛋白飲食且營養(yǎng)要均衡、充足的休息和睡眠。

因此，訓(xùn)練腹肌的過程中，每次力量練習(xí)都要盡12分全力，選擇對(duì)于自己來說難度中等或以上的動(dòng)作，并且做到近乎自己極限為止。每次訓(xùn)練過后要讓腹肌獲得充分的休息，但又不能過度休息，一般兩次訓(xùn)練之間間隔兩天比較合適，使得腹肌達(dá)到超量恢復(fù)的效果，同時(shí)要保證每天7~8個(gè)小時(shí)的睡眠，這對(duì)于肌肉生長是相當(dāng)重要的。

現(xiàn)在健身界也有不少針對(duì)腹肌的徒手力量訓(xùn)練，比如熱門的腹肌撕裂者訓(xùn)練，還有這兩年由袁姍姍的馬甲線帶火的各種卷腹運(yùn)動(dòng)，以及平板支撐和各式樣進(jìn)階版平板支撐、空中蹬車、俄羅斯轉(zhuǎn)體等，都是非常不錯(cuò)的徒手訓(xùn)練腹肌動(dòng)作。

體測(cè)儀小編建議大家可以上網(wǎng)學(xué)習(xí)一下這類動(dòng)作，挑選一組在自己最大極限范圍內(nèi)能連續(xù)但艱難地完成8~12個(gè)的動(dòng)作，最好兼顧前后左右上下各處腹肌。將這些動(dòng)作組合起來，用10~20分鐘做高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練。記得每次訓(xùn)練過后要讓腹肌獲得適當(dāng)?shù)男菹?，并持之以恒地?xùn)練，相信很快你就能擁有讓人羨慕的巧克力腹肌了。