老年群體要防肌少癥，科學(xué)評估守護健康
發(fā)布時間：2025-04-18 12:02:39
跌倒是我國65歲以上老年人意外傷害死亡的主要原因，而肌少癥是引發(fā)跌倒的重要因素。肌少癥指的是隨著年齡增長，肌肉量減少、肌肉力量下降和/或軀體功能減退的現(xiàn)象。這種肌肉流失通常——“靜悄悄”地發(fā)生，因此定期進行肌少癥評估對老年人至關(guān)重要。
一、肌少癥的表現(xiàn)
1、肌肉力量下降：患者可能會感到抬重物或進行日?；顒樱ㄈ缧凶?、上樓）變得更加困難。
2、肌肉量減少：身體的肌肉組織明顯減少，可能通過皮膚觀察到肌肉線條變得不明顯。
3、運動耐力下降：耐力減弱，容易感到疲勞，無法長時間進行體力活動。
4、體重下降：肌肉流失可能導(dǎo)致整體體重降低，尤其是在老年人中更為常見。
5、活動能力受限：日常生活中的某些行為（如上廁所、洗澡）變得困難。
6、跌倒風(fēng)險增加：由于肌肉力量和穩(wěn)定性下降，患者容易跌倒，從而造成骨折或其他傷害。
二、如何進行肌少癥評估？
肌少癥的診斷主要依據(jù)于肌肉含量、肌肉力量、肌肉質(zhì)量及軀體功能。軀體功能四方面評估。X-Age肌少數(shù)字化評估與干預(yù)系統(tǒng)通過數(shù)字化的診療流程，實現(xiàn)對肌少癥的精準(zhǔn)篩查與診斷。測試指標(biāo)涵蓋肌力、步速、平衡、肌肉量等數(shù)十項內(nèi)容，并依據(jù)個體化的診斷結(jié)果，通過智能處方?jīng)Q策系統(tǒng)，提供營養(yǎng)和運動解決方案，讓肌少癥的診療形成完整閉環(huán)。
三、如何防范或干預(yù)肌少癥
1. 規(guī)律的鍛煉
· 力量訓(xùn)練：每周進行至少2次的全身肌肉強化訓(xùn)練，包括舉重、抗阻力訓(xùn)練等。
· 有氧運動：增加心血管鍛煉，如快走、游泳或騎自行車，有助于提高整體健康。
2. 合理的營養(yǎng)
· 高蛋白飲食：確保攝入足夠的蛋白質(zhì)（如魚、肉、豆類和奶制品），以支持肌肉合成。
· 均衡飲食：攝入富含維生素和礦物質(zhì)的食物，如水果、蔬菜和全谷物，有助于整體健康。
3. 定期健康檢查
· 定期進行身體檢查以監(jiān)測肌肉質(zhì)量和力量的變化，及早識別潛在問題。
隨著我國老齡化的發(fā)展，老年人的健康很重要，所以定期進行肌少癥評估，早發(fā)現(xiàn)早干預(yù)，防范疾病的發(fā)生。
