體測(cè)儀：要鍛煉減脂，該怎么吃？
發(fā)布時(shí)間：2020-09-14 15:59:09
鴻泰盛體測(cè)儀告訴大家，每個(gè)人的身高、體重、基礎(chǔ)代謝、運(yùn)動(dòng)消耗、生活習(xí)慣、基因、禁忌......都不一樣，所以沒(méi)有可以套用的“計(jì)劃”、“食譜”？
【如何安排減脂期的吃】
一、根據(jù)體重，每KG攝入1.6-2克的蛋白質(zhì)，碳水不低于蛋白質(zhì)的1.5倍，脂肪的話(huà)不需要嚴(yán)格控制，做到清淡即可。
你可以根據(jù)實(shí)際情況調(diào)整，但基本是這個(gè)模式：
二、不要盲目控碳、控油！
盲目控油控碳會(huì)讓你體重在初期快速減少，但是也會(huì)讓你更容易陷入瓶頸期，并且遭遇反彈。
體測(cè)儀提倡的是——更多的用運(yùn)動(dòng)+合理飲食結(jié)構(gòu)，緩慢消耗脂肪，保證身體的合理進(jìn)步，并且減少反彈的可能。
另外，身體在減脂過(guò)程中，對(duì)于肌肉的消耗并不會(huì)因?yàn)榈鞍踪|(zhì)或者支鏈氨基酸的攝入而減少，換句話(huà)說(shuō)它要消耗足夠的肌肉——它還是會(huì)消耗。
抵抗肌肉分解的辦法就是體測(cè)儀要求你做的：少克制，多干凈！
至于減少碳水的方法，建議一般用在：
1、需要快速鍛煉并且能接受反彈的情況；
比如很多健身人群，需要短暫的鍛煉來(lái)保持一個(gè)形象（拍寫(xiě)真等），可以安排2-4周的周期，每周減少25%的碳水，來(lái)達(dá)到一個(gè)改變。
不過(guò)這也會(huì)反彈。
2、大體重人群的快速控制體重
一般用在大體重人群的健身初期，他們不適合直接進(jìn)行大強(qiáng)度有氧，預(yù)先鍛煉可以降低關(guān)節(jié)壓力，增強(qiáng)體能。
三、別天天算熱量了，忽視營(yíng)養(yǎng)素會(huì)讓你后悔！
熱量這個(gè)值會(huì)隨著你食材的變化而變化，而且過(guò)度在意熱量將抑制營(yíng)養(yǎng)素的搭配，所以：偏向于要求大家計(jì)算增肌的營(yíng)養(yǎng)素！
身體每天的消耗并不是你所知道的“基礎(chǔ)代謝”。
它實(shí)際上應(yīng)該是：基礎(chǔ)代謝+運(yùn)動(dòng)代謝+平時(shí)生活工作代謝+其他.....所以這其實(shí)是個(gè)你無(wú)法具體量化的值！
體測(cè)儀：科學(xué)的規(guī)劃飲食+正確、周期性的運(yùn)動(dòng)，是逐漸走向健康、美觀，而不是說(shuō)讓你一蹴而就。
不瞞你說(shuō)，就算你嚴(yán)格規(guī)劃飲食了，你減脂依舊要幾個(gè)月。
心態(tài)，決定你的未來(lái)。
