敲黑板！肩頸酸痛一族收藏夾文章 體態(tài)評估

作為長期電腦伏案工作者經(jīng)常會感到肩膀痛，有時候會僵硬，特別是小腦到脖子部分，有時候嚴重了會感到頭暈腦脹，疲憊不堪沒有精神，通常低頭族（長時間看手機的人）也會有這樣的情況出現(xiàn)，這很可能是肩胛提肌出了問題！ 
體態(tài)評估研究數(shù)據(jù)顯示在頸椎1-4節(jié)橫突到肩胛骨上角和肩胛骨內(nèi)側(cè)緣上部的位置，是肩胛提肌，它屬于頸部后側(cè)的肌肉，當這塊肌肉在伏案工作者和低頭族中是非常少的被鍛煉的。從而造成肩胛提肌肌肉僵硬，酸痛，嚴重者會壓迫神經(jīng)造成頭回腦脹，異常疲憊。
 
我們平時哪些行為會導致肩胛提肌緊張呢？
 
01 長時間伏案工作時，是處于含胸頭前引的姿態(tài)。這個時候，手放在一個較高位置的平臺或者懸空，我們的肩胛骨被支撐提高或者持續(xù)發(fā)力出現(xiàn)聳肩的現(xiàn)象，同時我們還做了抬頭看屏幕這樣一個動作。這樣更加造成了肩胛提肌的負擔。
也就是說，我們同時做了肩胛骨上提以及頸椎伸的動作，它符合我們肩胛提肌的功能，并且肌肉在持續(xù)短縮高張力的狀態(tài)。結(jié)果就是：肩胛提肌在縮短的位置持續(xù)發(fā)力做等長收縮，姿態(tài)保持時間越長，肌肉越緊張。
02低頭玩手機是頭頸部大幅度屈曲的動作，頭的重心靠前，有向下掉的趨勢，這個時候頭頸部后側(cè)的肌肉就要拉著頭部，也就是希望我們頭頸部完成伸的動作來回到一個更輕松的位置。
所以這個時候，頭頸部伸的肌肉就會處于緊張狀態(tài)。很不幸的就是，肩胛提肌就能讓我們的頭頸部伸，這個時候它就會持續(xù)收縮，變得越來越緊張。
肩胛骨上提或者說聳肩的現(xiàn)象是引起肩胛提肌緊張的主要原因。而且這個動作同時會激活肩頸大多數(shù)肌肉，如果肩胛提肌緊張，那么你的肩頸也會是非常緊張的狀態(tài)。
通過體態(tài)評估儀可以清晰的看到肩頸處于發(fā)紅緊張的狀態(tài)。
肩頸酸痛腫么辦，在體態(tài)評估報告上會有簡單的運動訓練方法建議，自己在家就可以做，當然肌肉緊張不只有肩頸，其他部位也會出現(xiàn)，如下圖，體態(tài)評估儀會根據(jù)全身的狀況給予運動調(diào)節(jié)建議，幫助恢復健康狀態(tài)。
 
在運動調(diào)節(jié)的同時也要解決病根，長時間玩手機的人需要放下手機做點其他的事情，伏案工作者也一樣，勞逸結(jié)合才能慢慢恢復。