體測儀跑步是如何減脂的
發(fā)布時間：2021-07-01 09:31:39
你也有同樣的問題嗎？為什么你一直想跑步，但體重沒有減輕？
許多人開始跑步減肥。但也有不少跑步者辛苦了幾個月，但減肥的效果卻微不足道。鴻泰盛體測儀提醒您：因為這些跑步者都沒有掌握正確的減肥方法。當(dāng)然，跑步也不違反科學(xué)。
那么，如何跑步才能達到最佳的減肥效果呢？
我們知道人體內(nèi)有三種能量物質(zhì)：糖原、脂肪和蛋白質(zhì)。既然是減脂跑，顧名思義，就是消耗體內(nèi)脂肪，以達到減肥的目的。
其中，蛋白質(zhì)占人體能量供應(yīng)的5%，我們暫時忽略了這一點。糖原和脂肪同時為機體提供能量，但在不同的運動強度下，兩者的能量供應(yīng)比例不同。
研究表明，當(dāng)氧氣充足時，脂肪會被更多的代謝和燃燒。換句話說，脂肪在低強度和中等強度有氧跑步中提供了最多的能量。一旦速度增加，脂肪代謝率就會降低。跑得越累，達到最佳燃燒脂肪效果的機會就越少，所以減肥要事半功倍。體測儀能夠?qū)A(chǔ)代謝水平進行檢測，，能夠查看最好的燃脂狀態(tài)。
而且每個人的體質(zhì)都不一樣，所以身體感受也不一樣，所以跑步強度最客觀的指標(biāo)就是心率。我們可以清楚地看到，當(dāng)護理率低于150時，脂肪能量供應(yīng)的比例最高。
為了保持最佳的減肥效果，心率必須控制在每分鐘110-130次。數(shù)字可以波動10，但不能太大。
減脂跑步是為了改變我們身體的新陳代謝水平。如果你在一個月內(nèi)體重增加過多，你減掉的大部分體重將是水。當(dāng)你再也受不了的時候，你會在吃了兩頓飯后重拾體重，甚至比以前更重。
一般來說，對于體重70公斤的人來說，一個月減7公斤是極限。減肥太快會導(dǎo)致不健康的健康。如果一個月減10斤以上，肌肉損失的比例會更高。理想情況下，一個月1-2公斤就足夠了。
縮短步幅也可以大大避免受傷。如果步幅過大，跑步時會有明顯的剎車效果，所以跑起來很累。過多的支撐時間和振動傳遞更容易導(dǎo)致肌肉、膝蓋、腰部甚至背部受傷。鴻泰盛體測儀提醒您跑步減脂不可操之過急，要適合身體發(fā)展規(guī)律，過度跑步是不可取的。
