飲食也可以減肥的哦！體測儀
發(fā)布時間：2020-03-30 17:18:13
飲食減肥要在保證機(jī)體蛋白質(zhì)及其他各種營養(yǎng)素需要情況下，維持機(jī)體攝入能量和消耗間的適當(dāng)負(fù)平衡狀態(tài)以增進(jìn)脂肪分解，并持續(xù)相當(dāng)時間，使體重逐漸下降，接近標(biāo)準(zhǔn)體重，達(dá)到減肥的目的。而對于肥胖的界定，可以通過專業(yè)的體測儀分析體質(zhì)指數(shù)（BMI）。
飲食減肥貴在堅持，堅持合理地限制總能量、脂肪和糖類攝入，適量的蛋白質(zhì)攝入，限鹽戒酒，養(yǎng)成良好的就餐習(xí)慣，以此來循序漸進(jìn)地減肥。體測儀可以幫助你了解身體的各項指標(biāo)指數(shù)，讓您在控制飲食的同時，應(yīng)適當(dāng)調(diào)整體育運動。
1、限制總能量
能量控制要逐漸降低、避免驟然降至基本水平以下?？刂瓶偰芰康臄z入，應(yīng)多選擇低能量食物。如：粗糧；豆制品；各種蔬菜；富含維生素C的柑橘、菠蘿、大棗、獼猴桃等；菌藻類和瘦肉類。盡量減少食入能量高的食物。如：肥肉、蓄肉類、動物油、多數(shù)零食以及甜食。
一般成人每天攝入熱能應(yīng)控制在800-1000kcal左右，否則會對機(jī)體造成損害。除控制總能量外，還應(yīng)控制三大生熱營養(yǎng)素的生熱比，即蛋白質(zhì)供能占總能量的25%，脂肪占10%，碳水化合物占65%。每克蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物供能分別是4kcal、9kcal、4kcal。
（1）節(jié)食療法：每天攝入能量為1200~1800kcal，適合BMI＞23
（2）低能量療法：每天攝入能量為600~1000kcal，適合BMI＞25
（3）極低能量療法：每天攝入能量為200~600kcal，適合BMI＞30
2、此外，還應(yīng)補(bǔ)充適量蛋白質(zhì)，控制脂肪，糖類，食鹽和嘌呤的攝入量，避免造成肥胖增加。
3、應(yīng)戒煙、戒酒，并養(yǎng)成良好的生活飲食習(xí)慣和作息時間
食物應(yīng)多樣化，切忌偏食。盡可能合理地分配每天各餐的攝食量（早：中：晚=3：4：3），不應(yīng)暴飲暴食、漏餐等。多吃粥、多喝湯、多飲水，清晨起床后空腹喝一杯白開水，每天保證7~8杯水（1500ml~1700ml）。進(jìn)餐時可先吃菜喝湯，后吃飯吃肉，并注意細(xì)嚼慢咽，控制飲食速度，切忌邊看電視邊吃零食，切忌吃飽飯后即睡大覺。
4、烹調(diào)方法及餐次
宜采用蒸、煮、燒、燉等烹調(diào)方法，盡量少用油炸、煎炸的方法，煎炸食物含脂肪多并能刺激食欲。進(jìn)餐次數(shù)因人而異，通常以3~5餐為宜。
5、合理的減肥計劃減輕體重要切合實際，間隔1-2天需定時定期通過專業(yè)體測儀來分析體重指標(biāo)和脂肪率，BMI等。一般來說，對于成年輕度肥胖者，可每月減重0.5~1.0kg，即在以前飲食的基礎(chǔ)上每天至少減少100kcal，而成年中度以上的肥胖者，則以每周減重0.5~1.0kg為宜，即在以前飲食的基礎(chǔ)上每天至少減少450kcal。切勿禁食、驟減體重或隨心所欲進(jìn)食。
