哪些方法讓你增肌又減脂？體測儀
發(fā)布時間：2020-04-03 19:02:55
你是不是很擔(dān)心自己的健身計劃是不是有效，擔(dān)心練了好久的肌肉因為失誤掉走了，或者擔(dān)心減脂沒有效果。在體測儀上測試，發(fā)現(xiàn)體重沒變，但是肌肉少了，脂肪多了。沒有經(jīng)過一段時間的研究，你很難仔細(xì)地辨別。正是因為這個問題，我們將在這篇文章中為你羅列出一份清單來告訴你要做什么以及為什么要這么做。如果你想要在保持肌肉的同時做到減脂，那么有許多事情都需要注意。
（1）早餐前練有氧
在早上空腹練有氧運動的效果是非常理想的，因為那個時候你的胰島素水平是非常低的，激素敏感脂肪酶是十分活躍，而脂肪儲存酶處于休眠狀態(tài)。GH值仍然是非常高的，一個主要的脂肪燃燒激素。這個時候，比起剛吃好飯，你血液中的葡萄糖很少會燃燒的。
如果早上空腹練有氧運動，脂肪更加容易燃燒。整個有氧的時間不超過60分鐘，45分鐘就足夠了。當(dāng)你很餓的時候，太長的有氧運動會消耗你的肌肉。
（2）注意你的碳水化合物
要找對攝入碳水化合物的時間。比較好的攝入碳水化合物的時間是當(dāng)你剛醒、訓(xùn)前和訓(xùn)后的時候攝入大量的碳水化合物，因為在這個時候攝入的碳水化合物能夠被消耗和燃燒掉，而不會以脂肪的方式儲存下來。25-35g的碳水化合物攝入量就足夠了。如果你想要攝入更多的碳水化合物，根據(jù)你的訓(xùn)練、生活方式來決定，確保這些碳水化合物可以配合高纖維的蔬菜一起攝入并配合體測儀的測試數(shù)據(jù)實時監(jiān)測。合理攝入碳水化合物以開始當(dāng)天的生活，在訓(xùn)練期間都有碳水化合物儲存可以幫助你恢復(fù)。
挨餓會讓你進(jìn)入一個惡性循環(huán)，你會變得不耐心，并且找任何可以吃的東西。這是人們在饑餓時的本能。即使是健康的食物，你都有可能因為吃太多而破壞自己的減脂進(jìn)程。時刻保持著飽腹感，即使是通過喝水和吃蔬菜。
（4）不要同時攝入大量的脂肪和碳水化合物
任何種類的碳水化合物都會釋放胰島素，而胰島素會促使你的身體儲存血液中的任何東西。其中，脂肪非常容易就被儲存下來，因為它們不需要化學(xué)反應(yīng)或主動運輸以成為身體脂肪。此外，身體更喜歡使用碳水化合物（葡萄糖）作為能量。所以，不要同時攝入大量的脂肪和碳水化合物。合理地安排健康脂肪配合著復(fù)雜碳水化合物攝入。當(dāng)然，你需要每餐都攝入足量的蛋白質(zhì)。
（5）吃柑橘類水果
如果你需要吃水果，那么就吃柑橘類水果，因為它們是酸性和且提高胰島素的效果比大多數(shù)典型水果（菠蘿除外）弱。此外，它們含有類黃酮，如柚皮苷，可以在柑橘、葡萄柚中發(fā)現(xiàn)，這也有助于通過擴(kuò)大咖啡因?qū)p脂的效果。
（6）負(fù)重訓(xùn)練以保持瘦肌肉
每周至少練3次負(fù)重訓(xùn)練以保持身體內(nèi)的瘦肌肉，這還可以加速脂肪燃燒的能力。如果你嫩配合著有氧運動，其效果會更加明顯。但是，如果過度進(jìn)行有氧運動會消耗你的瘦肌肉。
這些規(guī)則只有在你嚴(yán)格執(zhí)行的時候才會起效。如果你能夠努力地執(zhí)行這些規(guī)則，那么你就能收獲很好的成果。定期用體測儀測試一下你的肌肉和體脂，看看你做到了沒有呢!
