疫情期間居家鍛煉應遵循的原則
當前新型冠狀病毒感染的疫情形勢嚴峻，避免外出是目前減少相互感染很有效的方式。在家中進行適當的鍛煉，能夠保持健康的生活方式，提高自身免疫力，抵抗新型冠狀病毒。居家鍛煉應該遵循如下原則，定期進行體測儀數據監(jiān)測，在保持心情愉快的狀態(tài)下進行鍛煉。
原則一、循序漸進。居家鍛煉需遵守循序漸進的原則，有些人平時不注意鍛煉，一開始鍛煉時盲目上量鍛煉，很容易造成運動損傷及身體不適。若初次使用10公斤啞鈴訓練超過10分鐘，就很容易造成上肢的運動損傷，因此要循序漸進。每周訓練量不要超過上周訓練量的10%。如果有關節(jié)疼痛，訓練量以身體關節(jié)不出現疼痛為準。
原則二、適當的負荷。任何運動和鍛煉都會有過負荷不適的風險，膝關節(jié)疼痛患者有時建議練習靜蹲提高下肢肌肉力量。但對于膝關節(jié)疼痛的患者不建議進行大角度深蹲訓練，這種深蹲會加重膝關節(jié)軟骨的磨損，因此建議中老年患者使用小角度淺蹲的方法進行鍛煉。對于喜歡登山的健身愛好者，因為不能野外爬山，喜歡采用上下樓梯的方法進行高強度鍛煉，此種鍛煉不被提倡，因為好多樓道空氣通風不足，病毒容易殘留；高強度的爬樓梯很容易造成髖、膝、踝關節(jié)的軟骨磨損，造成不可逆損傷。于此同時要通過體測儀等設備定期監(jiān)測自己的健康狀況
原則三、年齡。鍛煉要切合實際，尤其要根據自身特點，特別是年齡特點。中老年人如果有條件可以在家中跑步機上進行健身走，也可以蹬一蹬健身車，走一走橢圓機。年輕人則可以進行器械健身，也可以進行波比跳。波比跳能高強度、短時間燃燒脂肪，進行全身鍛煉，但不適合老年人，容易引起心腦血管意外。
 

原則四、合理飲食。居家鍛煉也要進行合理飲食，尤其是過節(jié)期間，在鍛煉的同時減少過度油膩尤其是油炸食品的攝入，避免過度飲酒和吸煙。對于平日血尿酸偏高的人群，尤其要注意避免痛風的發(fā)作，在規(guī)律運動的同時，減少酒類尤其是啤酒的攝入，減少高嘌呤食物尤其是動物內臟和海鮮的攝入。與此同時定時進行體測儀設備的檢測，關注自己身體的變化。