運(yùn)動的時候新陳代謝的增加，代謝的物質(zhì)對身體組織的毒性累積；肌肉神經(jīng)調(diào)節(jié)的發(fā)生改變，導(dǎo)致了肌肉發(fā)生痙攣而疼痛。下面體測儀小編就來為你介紹幾種方法：

劇烈運(yùn)動后肌肉酸痛怎么辦？方法一

人長久不運(yùn)動，抗乳酸能力差者或許還有酸痛，此時用熱敷法?？赏ㄟ^熱敷加速血液流動以帶走愈合后組織周圍的剩余乳酸及其它代謝產(chǎn)物，并把富含營養(yǎng)和氧氣的新鮮血液帶到目標(biāo)肌肉，為超量恢復(fù)提供更多養(yǎng)料。

劇烈運(yùn)動后肌肉酸痛怎么辦？方法二

鍛煉的安排需要合理，是原先的出現(xiàn)肌肉酸痛的運(yùn)動量；就可以較少出現(xiàn)癥狀。在運(yùn)動之前，牽伸肌肉的運(yùn)動可以減輕酸痛。牽伸肌肉的時候放松和拮抗，可促使肌肉恢復(fù)；這個時候肌肉的牽伸練習(xí)為身體鍛煉的拉傷打下基礎(chǔ)。

劇烈運(yùn)動后肌肉酸痛怎么辦？方法三

可以在鍛煉之后用溫?zé)崴菹纯梢詼p輕肌肉的酸痛，或是外部涂抹油劑、糊劑可以減輕疼痛。運(yùn)動之后，需要休息；休息能減緩肌肉酸痛的癥狀，且可促進(jìn)血液循環(huán)，能夠加速代謝產(chǎn)物的排除，能夠消除肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供給與修復(fù)，使之恢復(fù)癥狀。

劇烈運(yùn)動后肌肉酸痛怎么辦？方法四

劇烈運(yùn)動后肌肉酸痛怎么辦？方法五

口服維生素C，能夠促進(jìn)結(jié)締組織中膠原合成的療效，幫助加速受損組織的修復(fù)、緩解酸痛。且維生素C不僅能是連接組織間的潤滑液的主要微量元素，還可防止細(xì)胞的毀壞、防止衰老。體測儀小編提醒，日常可以通過堅(jiān)果類、種籽類、深綠色蔬菜、菜籽油、全谷類等來攝取維生素C。